Please follow & like us :)

Follow by Email
Facebook
Facebook
Instagram

Blog kulinarny

Dziennik kalorii – narzędzie, które skutecznie wesprze twój proces odchudzania

Dziennik kalorii – narzędzie, które skutecznie wesprze twój proces odchudzania

Cześć wszystkim,

dziś chciałabym Wam przedstawić narzędzie do samodzielnej kontroli diety i masy ciała, które w ostatnim czasie testowałam, a jest nim Dziennik kalorii. Narzędzie to zostało stworzone przez serwis Kalkulatorkalorii.net w odpowiedzi na potrzebę wsparcia osób mających kłopoty z odżywianiem się i osiągnięciem prawidłowej masy ciała

Narzędzie te będzie przydatne dla osób, które:

  1. Nie mogą osiągnąć pożądanej masy ciała, ponieważ:
    • nie potrafią kontrolować tego ile i jak często jedzą oraz jaką ilość energii i wartości odżywczych dostarczają ich posiłki
    • nie mają wiedzy na temat swojej aktywności fizycznej i tego jak wpływa ona na ich masę ciała
    • nie wiedzą w jakim tempie jest zdrowo schudnąć/przybrać na masie
    • nie mają motywacji by w dłuższej perspektywie przestrzegać diety
  2. Chcą poprawić swój sposób odżywiania i interesuje ich czy:
    • produkty które jedzą są zdrowe
    • ich dotychczasowa dieta pokrywa ich zapotrzebowanie na poszczególnie składniki odżywcze – jeśli nie to których składników potrzebują mniej, a których więcej

Z racji, że większość polskiej populacji raczej posiada nadwagę i otyłość, niż niedobór masy ciała, poszczególne funkcje dziennika omówię z perspektywy osoby chcącej „zrzucić zbędne kilogramy” (wszystkie poniższe dane załączone na zdjęciach są przykładowe) 🙂

Logując się do naszego Dziennika kalorii, pojawia się 5 głównych okien, które są dla nas kluczowe w tym narzędziu – „Zjedzone”, „Spalone”, „Bilans”, „Moja waga” i „Mój cel”:

Na początku swojej pracy z programem, w zakładce „Mój cel” ustalasz swój realny cel działania, czyli decydujesz o tym ile i w jakim czasie chciałbyś schudnąć (jeśli twój cel jest przeszacowany program cię o tym poinformuje). Po wprowadzeniu swojego celu Dziennik kalorii wskaże ci ile kalorii dziennie możesz dostarczyć aby schudnąć wybraną liczbę kilogramów, w założonym przez siebie czasie.

Kolejno w zakładce ” Moja waga” wprowadzasz swoje dane dotyczące aktualnej masy ciała (z pierwszego pomiaru oraz następujących), jeśli chcesz możesz także w niej umieścić bieżące obwody poszczególnych partii ciała takich obwód w klatce piersiowej, pasie, biodrach oraz inne dane. W momencie gdy twoja masa ciała oraz pozostałe parametry się zmieniają możesz sukcesywnie wprowadzać nowe dane, które zapiszą się w „raporcie postępów” i pozwolą ci obserwować jak zmienia się twoje ciało.

W kolejnych krokach korzystasz już na bieżąco z 3 pierwszych zakładek:

„Zjedzone”

Jest to zakładka do codziennego wprowadzania swojego menu i jednoczesnego kontrolowania dostarczanych z diety ilości kalorii, białek, tłuszczów oraz węglowodanów. W tym miejscu wpisujesz wszystkie produkty, których używasz do przygotowywania posiłków (np. jogurt) lub wyszukujesz już gotowe produkty (np. pierogi). Aby ułatwić Ci poruszanie się w dobowym jadłospisie, każdy posiłek wyszczególniony jest w oddzielnym sektorze z podziałem na 5 głównych posiłków. Dodatkowo program zapamiętuje twoje ulubione produkty czy potrawy, aby nie musieć codziennie szukać ich w szerokiej liście produktowej. Po wprowadzeniu dziennego spożycia narzędzie podsumowuje ilość kalorii jaką dostarczyłeś w ciągu dnia oraz oblicza jaki procent z danego dnia stanowią białka, tłuszcze oraz węglowodany

„Spalone”

W powyższej zakładce uwzględniasz swoją aktywność fizyczną – spośród jej licznych form wybierasz tą, którą danego dnia uprawiałeś. Kolejno wpisujesz czas jej trwania i zapisujesz wynik.

„Bilans”

W tej zakładce dowiesz się czy danego dnia osiągnąłeś deficyt kaloryczny potrzebny do utraty masy ciała czy nie. Bilans spożytych kalorii, podstawowej przemiany materii oraz twojej aktywności fizycznej wskaże jakiej wielkości deficyt energetyczny wyniknął po zakończonym dniu i czy jest on na tyle znaczący aby przyczynić się do spadku masy ciała w wyznaczonej przez ciebie wielkości i terminie.

Codziennie wprowadzanie swojego jadłospisu oraz aktywności fizycznej pozwala zapamiętywać ilości oraz rodzaj żywności jaką powinieneś jeść aby osiągnąć deficyt oraz jaki sport i jak długo powinieneś uprawiać aby się do tego deficytu przyczynić. Kontrola diety i aktywności fizycznej w Dzienniku kalorii pomoże Ci w wytrwałym i zdrowym dążeniu do celu, co często znika po kilku dniach diety

Narzędzie jest bardzo intuicyjne, łatwe w obsłudze i zdecydowanie pomoce podczas diety. Dostępne jest również w aplikacji mobilnej.

Koszt miesięcznego dostępu do Dziennika kalorii to nieco ponad 19 zł, myślę że jest to kwota na tyle nie wielka, że warto je przetestować 🙂 Może komuś z Was pomoże ? (Mojej mamie pomogło 🙂 )

Pozdrawiam 🙂



Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *